🟨 서론 – 왜 이 글을 썼는가?
스마트폰은 이제 생활 필수품이 되었지만, 취침 전 사용 습관이 수면을 방해한다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.
오늘은 스마트폰의 블루라이트가 수면에 어떤 영향을 주는지 알아봅니다.
🟩 본문
🟢 블루라이트란 무엇인가?
- 블루라이트는 자외선보다 파장이 짧고 에너지가 강한 빛입니다.
- 대부분의 스마트폰, 태블릿, 모니터에서 나옵니다.
🟢 수면에 어떤 영향을 줄까?
✅ 멜라토닌 분비를 억제함
블루라이트는 뇌에 “지금은 낮이다”라는 신호를 보내 수면 유도 호르몬 분비를 방해합니다.
✅ 수면 시작 시간이 늦어짐
멜라토닌 억제로 인해 잠드는 시간이 지연되고, 숙면 단계 진입도 방해받습니다.
✅ 깊은 수면 부족으로 이어짐
자꾸 깨는 수면 패턴이 생기며, 만성 피로로 연결될 수 있습니다.
🟢 개선할 수 있는 방법
- 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
- 또는 블루라이트 차단 필터 앱이나 야간모드를 활용할 수 있습니다.
🟦 결론 – 수면을 바꾸면 삶이 바뀐다
블루라이트의 영향은 생각보다 큽니다.
좋은 수면이 곧 좋은 컨디션과 생산성으로 이어집니다.
오늘 밤, 스마트폰 대신 가벼운 독서나 음악으로 하루를 마무리해보세요.
